Hôm nay 7:30 - 20:30 T2 - CN

Có bao nhiêu calo trong một quả táo? Ăn táo có béo không, 1 ngày ăn mấy quả

Có bao nhiêu calo trong một quả táo? Ăn táo có béo không, 1 ngày ăn mấy quả

14,000₫

Giá trên đã bao gồm công thay và cài đặt vệ sinh bao trọn gói, bảo hành 12 tháng

Bao chóng nước bao đẹp như mới, cam kết lấy liền trước mặt linh kiện chính hãng có hóa đơn

Hỗ trợ suốt đời không lo bị Hư

Hôm nay Viện có khuyến mãi

Trong một quả táo có bao nhiêu calo, liệu ăn táo có gây béo không và ta nên một ngày ăn bao nhiêu quả táo? Cùng Viện tìm hiểu câu trả lời nhé. Click xem ngay!

Calo trong 1 quả táo, ăn có béo không, 1 ngày ăn mấy quả táo

Táo có hàm lượng calo thấp nhưng giàu chất xơ và nhiều chất chống oxy hóa nên rất được ưa chuộng trong chế độ ăn uống giảm cân. Vậy có bao nhiêu calo trong một quả táo, liệu việc ăn táo có thực sự gây béo không và chúng ta nên ăn mấy quả trong 1 ngày? Hãy để Viện bật mí cho bạn những điều này qua chuyên mục Mẹo vào bếp.

1. Có bao nhiêu calo trong một quả táo?

Nhiều nghiên cứu cho thấy: thói quen ăn táo mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ chứa đa dạng các chất dinh dưỡng thiết yếu. Chẳng hạn, trong một quả táo (cỡ vừa khoảng 100gr) có 52 calo cùng với các dưỡng chất như sau:

  • Chất đạm: 0.3gr
  • Carbs: 13.8gr
  • Chất xơ: 2.4gr
  • Chất béo: 0.2gr

Nhìn chung, táo là loại trái cây có chỉ số đường huyết thực phẩm (GI) thấp dù chứa hàm lượng carbs và đường cao. Hơn nữa, loại quả này giàu chất xơ, vitamin C, kali và các hợp chất thực vật có lợi (như quercetin, catechinaxit chlorogenic).

Có bao nhiêu calo trong một quả táo?

2. Ăn táo có béo không?

Nhiều nghiên cứu cho thấy: táo rất phù hợp trong chế độ ăn uống lành mạnh, vừa cải thiện sức khỏe về mặt tổng thể, vừa có tác dụng hỗ trợ giảm cân và không hề gây béo cho người lớn tuổi lẫn trẻ em. Cụ thể như sau:

Táo có lượng calo thấp

Táo chứa nhiều nước và có lượng calo thấp. Cứ một quả táo (cỡ vừa) chứa khoảng 86% nước - giúp cho bạn có cảm giác no và làm giảm tổng lượng calo từ thực phẩm nạp vào trong cơ thể.

Bên cạnh đó, táo vốn là loại trái cây có hàm lượng calo thấp và một số nghiên cứu cho thấy rằng việc dùng thực phẩm có mật độ calo thấp thường sẽ gây cảm giác no, góp phần giảm lượng calo hấp thụ cũng như hỗ trợ tốt cho việc giảm cân.

Táo có lượng calo thấp

Chứa nhiều chất xơ có lợi cho giảm cân

Như Viện đã chia sẻ phía trên, nhờ chứa nhiều chất xơ nên táo khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa, gây cảm giác no và tránh cảm giác thèm ăn, nhờ đó giúp bạn kiểm soát được số cân nặng lý tưởng của mình.

Trung bình, một quả táo (cỡ vừa) chứa khoảng 4gr chất xơ, đáp ứng 11% lượng chất xơ được khuyến nghị cho nam giới và 16% lượng chất xơ được khuyến nghị cho phụ nữ.

Lượng chất xơ hòa tan trong quả táo còn trở thành nguồn thức ăn cho những vi khuẩn đường ruột có lợi, giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa và tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó có lợi cho việc giảm cân.

Chứa nhiều chất xơ có lợi cho giảm cân

Ăn táo giúp tạo cảm giác no bụng

Do chứa nhiều nước và chất xơ cùng với hàm lượng calo thấp, táo sở hữu các đặc tính gây no, giúp cho bạn tránh được cảm giác thèm ăn và hấp thụ calo từ nhiều thực phẩm khác, nhờ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Thậm chí, khi ăn táo trực tiếp bạn có xu hướng tốn nhiều thời gian và cảm giác no lâu hơn so với dùng các loại thực phẩm không chứa chất xơ, kể cả việc dùng nước ép táo hoặc nước sốt táo.

Ăn táo giúp tạo cảm giác no bụng

3. Lưu ý khi ăn táo

Nhìn chung, táo là loại trái cây thân thiện đối với sức khỏe nhưng do cơ địa của một số người và sự tác động của một vài yếu tố khách quan khác liên quan đến việc trồng trọt, bảo quản đã khiến cho táo gây ra tác dụng phụ. Chẳng hạn:

Gây ra một số vấn đề về tiêu hóa

Táo chứa một loại chất xơ (gọi là FODMAP) có thể gây ra các triệu chứng về tiêu hóa như đau bụng và đầy hơi ở một số người. Ví thế, việc ăn táo cần cân nhắc đối với những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS).

Gây ra một số vấn đề về tiêu hóa

Gây tăng cân ngoài ý muốn

Tuy quả táo chứa nhiều chất có lợi cho việc giảm cân, nhưng nếu bạn ăn quá nhiều thì cũng gây ra tăng cân ngoài ý muốn. Không những thế, hàm lượng đường fructose có thể gây bất ổn về sức khỏe đối với những người có cơ địa không dung nạp fructose.

Gây tăng cân ngoài ý muốn

Làm giảm hiệu quả thuốc điều trị

Nước ép táo cũng như một số chất trong quả táo có thể tương tác với thuốc điều trị dị ứng fexofenadine. Do đó, nếu bạn đang sử dụng thuốc này thì nên tránh việc dùng táo dưới mọi hình thức, vì sẽ làm giảm hiệu quả của thuốc điều trị.

Làm giảm hiệu quả thuốc điều trị

Chọn và ăn táo đúng cách

Táo thường có chỉ số hàm lượng thuốc bảo vệ thực vật cao nên bạn cần rửa sạch trước khi ăn táo. Hơn nữa, bạn tránh ăn hạt và phần lõi táo, vì trong hạt có hợp chất sẽ biến thành xyanua khi đi vào cơ thể.

Thực tế, một nghiên cứu cho thấy: việc ăn ít nhất 150 hạt táo (dù đã được nghiền nát) khiến cho người lớn có nguy cơ bị ngộ độc xyanua.

Chọn và ăn táo đúng cách

4. Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả táo?

Mỗi ngày, chúng ta chỉ nên ăn từ 1 - 2 quả táo, đồng thời hãy rửa sạch táo và ăn luôn cả vỏ. Vì các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng: có nhiều chất chống oxy hóa chứa trong vỏ táo, nhất là nhóm chất polyphenol có khả năng chống lại một số bệnh ung thư.

Đồng thời, bạn hãy chọn dùng những quả táo tươi vì chúng sẽ chứa nhiều pectin có lợi cho việc kiểm soát nồng độ cholesterol và những lợi ích khác cho sức khỏe.

Thậm chí, bạn có thể dùng 1 quả táo và 1 quả chuối để ăn sáng, sẽ cung cấp đầy đủ calo và các dưỡng chất khác cần thiết cho bữa sáng, cụ thể:

Một quả chuối chứa khoảng 110 calo, 1gr protein và đáp ứng 16% lượng chất xơ cần thiết một ngày. Trong khi đó, một quả táo cung cấp đến 190 calo kèm với 36% chất xơ được khuyến nghị mỗi ngày.

Tổng cộng, lượng calo bạn hấp thụ khoảng 300 calo cho bữa ăn sáng, gần đạt đến lượng calo được khuyến nghị trong một bữa ăn đối với chế độ dùng 3 bữa ăn/ngày.

Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả táo?

5. Cách chọn táo ngon

Để hấp thụ chất dinh dưỡng một cách tối ưu và giảm thiểu tác dụng phụ xảy ra, bạn cần biết cách chọn lựa táo ngon như sau:

  • Màu sắc vỏ táo đều màu, nhất là xuất hiện càng nhiều đốm nhỏ li ti màu trắng trên vỏ quả thì càng chứng tỏ táo ngon.
  • Kích thước táo vừa lòng bàn tay người lớn, đều và không bị móp méo, có dấu hiệu bị nhũn và sâu.
  • Âm thanh phát ra từ quả táo nghe chắc nịt khi bạn dùng tay búng vào.
  • Phần cuống bám chặt vào thân quả.
  • Táo chín có mùi thơm rất đặc trưng.
Xem chi tiết: Cách chọn táo ngon giòn không xốp, cách bảo quản táo tươi lâu.

Cách chọn táo ngon

Xem thêm:

  • Xoài bao nhiêu calo, ăn xoài có béo và nóng không? Cách ăn xoài đúng
  • Quả dưa hấu bao nhiêu calo, ăn dưa hấu có béo không? Cách ăn dưa hấu đúng
  • Sầu riêng bao nhiêu calo, ăn có béo không? Giá cả, cách ăn sầu riêng đúng

Như vậy, bạn đã biết hơn về việc có bao nhiêu calo trong một quả táo, ăn táo có gây béo không và 1 ngày chúng ta nên ăn mấy quả rồi nhé. Hy vọng thông tin này sẽ hữu ích cho bạn khi chọn dùng loại quả này trong chế độ ăn uống.

*Tổng hợp và tham khảo thông tin từ Healthline.

Viện sửa chữa lấy ngay, đào tạo kỹ thuật, bảo hành toàn quốc, làm việc xuyên suốt cuối tuần
Xem thêm ↓
© 2021 Viện linh kiện điện thoại laptop đồng hồ smart - Công Ty Cổ Phần Máy Tính VIỆN GPĐKKD: 0305916372 do sở KHĐT TP.HCM cấp ngày 18/07/2008
Địa chỉ: 178-180 Hoàng Văn Thụ phường 9, quận Phú Nhuận TP.Hồ Chí Minh CN: 265 Xô Viết Nghệ Tĩnh P. 15, Q. BT Email: sang@vienmaytinh.com ĐT: 028.3844.2011